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是誰(shuí)給了孩子“垃圾睡眠”？
2019-04-02
來(lái)源：高新教育集團
編輯：高新教育集團
01、故事一：長(cháng)時(shí)間玩手機的孩子，被媽媽沒(méi)收手機后，索要而不得，毫不猶豫就“飛”起一腳，對象是自己的媽媽。
02、故事二：小k媽媽接到老師投訴，說(shuō)孩子在校太孤僻，建議家長(cháng)帶去“看看醫生”，是不是“有什么問(wèn)題”。最后在老師和家長(cháng)的一再疏導下，孩子才道出實(shí)情：因為爸媽在家只顧著(zhù)玩手機，既沒(méi)人陪他聊天，也沒(méi)人陪他玩，導致他“不知道怎么和別人交流”。手機，對孩子做了什么？
除了以上孩子的兩個(gè)表現，大多數主動(dòng)或者被動(dòng)“玩”手機的孩子，睡眠都非常差。
2018年3月14日，經(jīng)濟合作與發(fā)展組織發(fā)布的一項研究稱(chēng)，中國人平均睡眠時(shí)間是9個(gè)小時(shí)，僅次于南非排第二。報道稱(chēng)，累計達到9小時(shí)的睡眠要歸功于中國人的午休以及早睡習慣，大多數人晚上9時(shí)左右就洗漱上床了。
無(wú)獨有偶，《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書(shū)》于近日發(fā)布。數據顯示，我國6到17周歲的青少年兒童中，62.9%的睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。
這么一對比，我們的青少年似乎給祖國“拖后腿”了。
睡眠差，孩子會(huì )怎么樣？
01、影響成績(jì)
由圖中我們可以看到，睡眠不好，首先影響的就是孩子的學(xué)習成績(jì)！
因為睡眠不足，感覺(jué)疲憊，注意力無(wú)法集中，繼而影響學(xué)習狀態(tài)，并最終導致成績(jì)的不理想。
02、引發(fā)各種疾病
專(zhuān)家表示，“垃圾睡眠”可能會(huì )導致體重增加，因為缺少睡眠會(huì )改變人體的荷爾蒙分泌，使得人體為了增加能量而提高對糖和高脂肪食品的需求，從而導致肥胖、抑郁癥、健忘癥、打鼾癥等一系列的疾病接踵而至。更為可怕的是，還會(huì )導致癌癥。
小心“垃圾睡眠”！
好的睡眠，一是充足的睡眠時(shí)間，一是良好的睡眠質(zhì)量。
孩子的睡眠時(shí)間被課業(yè)“強行分割”，家長(cháng)也只能被動(dòng)地選擇配合。這時(shí)，良好的睡眠質(zhì)量就顯得尤為重要。
“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會(huì )使用的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，特指睡眠不足和低質(zhì)量睡眠的問(wèn)題。主要表現為看電視、聽(tīng)音樂(lè )或者玩電玩的時(shí)候睡著(zhù)；入睡時(shí)間不規律；早上醒來(lái)后賴(lài)床；在高強度的工作/學(xué)習后馬上入睡等，統稱(chēng)為“垃圾睡眠”。
“垃圾睡眠”和“垃圾食品”一樣，已經(jīng)成為導致青少年不健康生活方式的一個(gè)重要成因。
拒絕“垃圾睡眠”，遠離3C電子產(chǎn)品
首先我們來(lái)看一下，影響孩子睡眠質(zhì)量的因素都有哪些？
據《白皮書(shū)》分析，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產(chǎn)品(27.1%)，噪聲、聲、光等睡眠環(huán)境占24.8%，家長(cháng)的睡眠習慣占19%。排除家以外的因素，可以看到影響孩子睡眠質(zhì)量最直接的因素有兩個(gè)，一個(gè)是家庭（睡室）環(huán)境，另一個(gè)就是家長(cháng)。
從《白皮書(shū)》中可以看到，接近42%的青少年睡眠受到影響就是因為睡覺(jué)前接觸電子產(chǎn)品。67%則是因為父母當著(zhù)孩子的面玩手機或電腦。
有調查數據顯示，17%的家長(cháng)在與孩子共處時(shí)常玩手機，超50%的父母在陪伴孩子過(guò)程中有過(guò)玩手機的現象。換言之，近七成父母陪孩子時(shí)玩手機。
家長(cháng)當著(zhù)孩子的面時(shí)玩手機，孩子睡了，家長(cháng)要么繼續看電視，要么玩手機。而家里則各類(lèi)電子產(chǎn)品齊全，甚至不少孩子的房間里就配備有電腦和電視機，“耳濡目染”下，孩子無(wú)論是清醒狀態(tài)或是睡著(zhù)了，都脫離不了電子產(chǎn)品的侵擾，久而久之，影響的就不只是睡眠了。文章開(kāi)頭的兩則，不是故事，而是真實(shí)存在的事例。
3C電子產(chǎn)品給我們的生活帶來(lái)很多便利，但是它卻侵蝕著(zhù)我們的睡眠，讓我們的睡眠一如“垃圾食品”，同時(shí)還在侵蝕著(zhù)孩子的性格，侵蝕著(zhù)父母與孩子的親子關(guān)系。
家長(cháng)和孩子都應該明白，睡覺(jué)不是一天的結束，而是今天最后一個(gè)大事，是明天的良好開(kāi)端。
拒絕“垃圾睡眠”，從遠離3C產(chǎn)品做起，家長(cháng)義不容辭，且刻不容緩。
放下手機，還孩子一個(gè)本真的父母，以及一個(gè)清靜的睡眠環(huán)境。
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