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大余衡實(shí)|高中生一天的時(shí)間如何安排最合理、最高效？
2019-03-13
來(lái)源：大余衡實(shí)
編輯：易子
每天怎么安排才能把時(shí)間“物盡其用”？
如何復習才能趕上“學(xué)霸”的節奏？
以下方法對你一定有幫助。
一、抓住一天中的四個(gè)高效學(xué)習期
第一個(gè)學(xué)習高效期：清晨起床后，大腦經(jīng)過(guò)一夜的休息，消除了前一天的疲勞，腦神經(jīng)處于活動(dòng)狀態(tài)，沒(méi)有新的記憶干擾。
此刻學(xué)習一些難記憶但必須記憶的東西較為適宜，如外語(yǔ)、定律、歷史事件等。有時(shí)即使強記不住，大聲念上幾遍，也會(huì )有利于記憶。
第二個(gè)學(xué)習高效期：上午8點(diǎn)至10點(diǎn)，人的精力充沛，大腦易興奮，嚴謹而周密的思考能力、認知能力和處理能力較強，此刻是攻克難題的大好時(shí)機，應充分利用。
第三個(gè)學(xué)習高效期：下午6點(diǎn)至8點(diǎn)，也是用腦的最佳時(shí)刻，不少人利用這段時(shí)間來(lái)回顧、復習全天學(xué)過(guò)的東西，加深印象，分門(mén)別類(lèi)歸納整理，也是整理筆記的黃金時(shí)機。
第四個(gè)學(xué)習高效期：入睡前一小時(shí)。利用這段時(shí)間來(lái)加深印象，特別對一些難于記憶的東西加以復習，則不易遺忘。時(shí)間管理法，讓學(xué)習變得更高效。
如何復習才能趕上“學(xué)霸”的節奏？
以下方法對你一定有幫助。
一、抓住一天中的四個(gè)高效學(xué)習期
第一個(gè)學(xué)習高效期：清晨起床后，大腦經(jīng)過(guò)一夜的休息，消除了前一天的疲勞，腦神經(jīng)處于活動(dòng)狀態(tài)，沒(méi)有新的記憶干擾。
此刻學(xué)習一些難記憶但必須記憶的東西較為適宜，如外語(yǔ)、定律、歷史事件等。有時(shí)即使強記不住，大聲念上幾遍，也會(huì )有利于記憶。
第二個(gè)學(xué)習高效期：上午8點(diǎn)至10點(diǎn)，人的精力充沛，大腦易興奮，嚴謹而周密的思考能力、認知能力和處理能力較強，此刻是攻克難題的大好時(shí)機，應充分利用。
第三個(gè)學(xué)習高效期：下午6點(diǎn)至8點(diǎn)，也是用腦的最佳時(shí)刻，不少人利用這段時(shí)間來(lái)回顧、復習全天學(xué)過(guò)的東西，加深印象，分門(mén)別類(lèi)歸納整理，也是整理筆記的黃金時(shí)機。
第四個(gè)學(xué)習高效期：入睡前一小時(shí)。利用這段時(shí)間來(lái)加深印象，特別對一些難于記憶的東西加以復習，則不易遺忘。時(shí)間管理法，讓學(xué)習變得更高效。
二、如何高效利用時(shí)間
下面是所有的學(xué)習時(shí)間表都適用的一些總的原則：
1.消除無(wú)所事事的時(shí)間
使每一小時(shí)都變成富有成效的時(shí)間單位，我們一生中有些最重要的功課往往是在不到一小時(shí)的時(shí)間內學(xué)到的。充分利用白天時(shí)間，研究結果證明，白天學(xué)習一個(gè)小時(shí)等于晚上學(xué)習一個(gè)半小時(shí)。
2.背誦型課程在課前要進(jìn)行復習
一門(mén)要求背誦或討論的課程，在上課前復習會(huì )有很大的好處，這樣做，可以使你對所學(xué)的材料記憶猶新。講座型課程可在課后溫習。對于一個(gè)講座課來(lái)說(shuō)，最好馬上復習筆記，可以幫助你加深理解并記住講課內容。
按事情的重要性排先后次序。把首要的事排在首位，你就肯定可以把最重要的事準時(shí)做好。
3.避免過(guò)多的細節
在一周的時(shí)間表中排入過(guò)多的細節是浪費時(shí)間。這樣說(shuō)有兩個(gè)理由：
第一，制訂這樣一個(gè)時(shí)間表所花的時(shí)間不如用來(lái)直接學(xué)習一個(gè)科目;
第二，你要想按這份時(shí)間表來(lái)工作學(xué)習是不大可能的。
4.弄清楚自己在什么時(shí)候需要睡眠
我們每天都有困倦和清醒的周期。如果你的工作、課程和情況允許的話(huà)，在困倦的時(shí)候就睡覺(jué)，在自然清醒時(shí)就學(xué)習。
5.弄清楚自己應該學(xué)習多長(cháng)時(shí)間
你上一小時(shí)課，就應該復習兩小時(shí)，這個(gè)粗略的統計至多只在大體上有指導意義。學(xué)習時(shí)間實(shí)際上要根據不同的課程和不同的學(xué)生而有所變動(dòng)。但是你可以從上課一小時(shí)復習兩小時(shí)開(kāi)始，在這里建議在你搞清楚做完每門(mén)作業(yè)需要多少時(shí)間后，再根據你的實(shí)際情況來(lái)調整時(shí)間。
6.要有足夠的睡眠時(shí)間
醫學(xué)研究證實(shí)每人每天必須有八小時(shí)的睡眠。我們應該清楚這一點(diǎn)，即學(xué)習質(zhì)量的好壞取決于是否有足夠的睡眠。
7.要均衡進(jìn)餐
三餐要吃得從容，吃得好。一般來(lái)說(shuō)，大部分時(shí)間吃油膩的或其它低蛋白質(zhì)的食物，對身體和大腦都是沒(méi)有好處的。飲食不足會(huì )導致煩躁、疲倦以致沒(méi)有干勁。
8.加倍估計時(shí)間，費時(shí)的事要提前做
大多數人都會(huì )低估工作所需的時(shí)間。為了避免你在交作業(yè)的前一天晚上終于發(fā)覺(jué)在三小時(shí)內趕不出一篇一千五百字的文章，建議你就應盡可能早地著(zhù)手寫(xiě)作，這樣就會(huì )有更多的時(shí)間。
9.別把時(shí)間安排得太緊
計算時(shí)間要精確，但你也得為在最后一分鐘冒出來(lái)的問(wèn)題留下解決的時(shí)間。制訂一份生活計劃，而不僅僅制訂一份學(xué)習計劃。生活是多方面的，你必須認清它的多面性。
三、招提高晚上學(xué)習效率
1.明確當天晚上學(xué)習的目標
學(xué)習之前，一定要用筆在紙列個(gè)清單出來(lái)，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。如果目標沒(méi)完成就睡覺(jué)會(huì )充滿(mǎn)負罪感，這種負罪感也不失為一種有效方法。
2.學(xué)習前別上網(wǎng)、看電視、玩游戲
在學(xué)習之前上網(wǎng)到處逛逛或看會(huì )電影，經(jīng)常不知不覺(jué)中就花很長(cháng)的時(shí)間。不妨自己給自己定下來(lái)一個(gè)規則，先完成當晚的計劃和目標，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅決斷線(xiàn)，開(kāi)始學(xué)習。這樣做一段時(shí)間，你會(huì )發(fā)現自己睡覺(jué)的時(shí)間又提前了不少。
3.減少學(xué)習時(shí)的干擾因素
在使用電腦學(xué)習時(shí)，不要開(kāi)聊天工具，郵件也不要開(kāi)，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò )干擾。手機最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來(lái)。
4.煩的時(shí)候試著(zhù)馬上開(kāi)始學(xué)習
有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習沒(méi)有思路，不知道從哪里開(kāi)始。其實(shí)，當強迫自己開(kāi)始學(xué)習之后，你很快就會(huì )進(jìn)入狀態(tài)。
當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來(lái)，那你還是睡覺(jué)吧，這種時(shí)候就是學(xué)習估計也學(xué)不進(jìn)去。睡不著(zhù)的話(huà)，可以瘋狂做俯臥撐，做到起不來(lái)為止，累了的時(shí)候，自己就會(huì )睡了。
5.晚飯不宜過(guò)飽，少葷多素
很多同學(xué)白天玩一天，晚上回到家大吃一頓。時(shí)間長(cháng)了不僅會(huì )發(fā)現自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習的時(shí)候會(huì )更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著(zhù)晚上吃得簡(jiǎn)單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。
6.少喝飲料多喝水，少喝咖啡
一般晚上學(xué)習時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學(xué)習效率不見(jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會(huì )減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水，不宜喝飲料、咖啡、茶或吃糖。
7.選擇好一點(diǎn)的臺燈
合適的燈光會(huì )讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線(xiàn)，也不容易犯困。
8.利用好最開(kāi)始的15分鐘
這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開(kāi)始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專(zhuān)心致志的學(xué)習15分鐘之后，你就開(kāi)始步入正軌了，之后的學(xué)習都會(huì )是一帆風(fēng)順，你也會(huì )信心大增地繼續學(xué)習了。
9.實(shí)在很困的時(shí)候，活動(dòng)一下
可以站起來(lái)，到處走走?；蛘呷ズ人?，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個(gè)澡，聽(tīng)一些節奏很強的音樂(lè )也會(huì )有幫助。
10.學(xué)40分鐘左右休息一下
學(xué)習時(shí)間太長(cháng)會(huì )造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì )懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開(kāi)微信，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。
最后提醒大家：雖然要珍惜時(shí)間，但是晚上學(xué)習不宜過(guò)晚，或者要因人而異。如果要熬夜學(xué)習，最基本的原則是不影響第二天的狀態(tài)。當然，能不熬夜是最好的，養成科學(xué)規律的作息規律也是學(xué)習的重要組成部分。
文章轉載自向學(xué)霸進(jìn)軍公眾號
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